[...] na poręczach są na klatkę - a więc czy rozstawienie ramion ma tutaj znaczenie? 2. 5x5 opiera się na zasadzie rampy, czyli stała liczba powtórzeń oraz sukcesywnie zwiększany ciężar. Ale nigdzie nie jest napisane, o ile powinno się zwiększać ciężar w serii. Bo chyba ma to znaczenie, czy będziemy dokładać 2,5 , 5 lub 10 kg co serię? Pozdrawiam
[...] góra i dół wiec z timerem zrobiłem. Tak zerknąłem dokładnie to jest kilka powtórzeń równo z sygnałem ale większość jest prawidłowo po sygnale tak jak ma być. https://youtu.be/zhCyHJY1UAc No takie przytrzymanie w każdym powtórzeniu uuuuufffff to mega daje a jeszcze przy mojej wadze około 100 kg Ale co tam. Tyle ile się dało tyle zrobiłem.
Myślę że wyśle Trójkąta bo sam jakiś taki strachliwy sie zrobił ;-) Ale tak z ciekawości ile Goldi bys teraz wycisnął 83kg ? Tydzień temu po zrobieniu klaty 4 x13 na 122kg, 132kg x8 i 142kg x7, 83 kg poszło 33 razy
[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]
Spróbuj oszacować sobie ile kalorii spalasz poprzez aktywność fizyczną i po odjęciu tych kalorii rozłóż sobie pozostałe kalorie na te minimum 4 posiłki. Nie nastawiaj się w tym okresie na pozbywanie kg. Takiego rygorystycznego CKD (w 100% według tematu na forum), to nigdy nie stosowałem przez dłuższy okres, próbowałem, ale ładowania węglowodanów w [...]
[...] Sorry, że tak dużo piszę, ale mam jeszcze pytanie do odżywek. Zamówiłem wczoraj białko ovopol (4 kg) i nie wiem jak mam je jeść ? Nie chodzi mi o to z czym, ale ile dziennie. Znowu mój punkt widzenia jest taki, aby jeść tyle, żeby uzyskać nadwyżkę białka (oczywiście sumując jedzenie z całego dnia) niż jest zalecane w budowie masy [...]
Sowinidzięki, jasne, że jestem dumny. Łanie poszło zwłaszcza jak zrezygnowałem z wytycznych redukcyjnych. Nie wiem ile jeszcze będzie tak ładnie iść. Mam nadzieję, że następny cykl treningowy też będzie owocny. Zwłaszcza, że podczas całego cyklu pozwolę sobie na masowy luz. Zresztą nie martwi mnie to, że w pewnym momencie dojdę do swoich [...]
[...] LOW CARBO pod koniec marca kupiłem ANIMAL CUTS 1 puszke dieta*(nie mialem rozpisanej ze o 12 to o 15 to ..tylko roznie ale zapisywalem co jem i kiedy wiec wiedzialem na ile moge sobie jeszcze pozwolic i wiadomo low carmo same warzywa bez chleba slodyczy, ryz czasem po treningu z 30 g :D na sniadanie(odrazu posilek przedtreningowy) polowe [...]
[...] ustal plan, zaczynając od zajęcia się rzeczami które najbardziej wymagają poprawy a jak już będziesz miał podział na makrocykle, mezocykle i mikrocykle i będziesz wiedział ile każdy ma trwać i jaki ma dać efekt to dobierz do tego ćwiczenia i dietę jak już to zrobisz to dobierz liczbę serii, powtórzeń, ciężary itp. jak już to zrobisz, pomyśl o [...]
Mam tyle czasu ile mam i sam decyduje jak nim dysponować.Na dyskusje z tobą szkoda czasu , a to dlatego , że na siłe chcesz zaimponowac innym. Jestes silny( czytałem do końca) i to koniec. Przy tych wynikach siłowych powinieneś fruwać. Nie masz przygotowania metodycznego. Mylisz, metody i zakresy powtórzeń. Znasz angielski , dużo myszkujesz po [...]
w sumie to mam jeszcze jedno pytanie. podczas treningu na klatke mam najpierw 2 serie rozgrzewkowe 15powt., a potem 3 serie właściwe 12/10/8 i ile kg dawać w każdej serii jeżeli w ostatniej jestem w stanie podnieść 65kg 8razy(to jest prawie max) więc w poprzednich seriach właściwych też dać tyle żeby podnieść max czy z zapasem? bo w tym momęcie [...]
Mam pytanie dotyczące FBW. Zaczynam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na mase. Treningi zaczynam od 1 Lipca. Czy może ktoś mi powiedzieć ile można przytyć przez np. 2 Miesiące? dieta : 10 Wskazówek Żywieniowych. Moja waga to około 67-68 kg. Przy wzroście 185.5 Cm.
[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 155 martwy ciag :190 przysiad : 180 PYTANIE: no pytanie jak wyzej zakupilem i napoczalem juz opakowanie tej omy( ale nie bralem jeszcze) i cche poleciec takim oto cyklem. Kase na diete bede mial, nie mam teraz zeby jednorazowo wydac na deke 500 [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 x kg -węglowodany: 2 x kg -tłuszcz: >1 x kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3, głownie teście, ostatni bardzo mocny 7 miesięcy, różne teście, tren, meta, wino itd - podobny do tego który [...]
[...] rozpowszechnione i to pewnie z niemałym udziałem lobby ludzi którzy z tego żyją- producentów odżywek. Moim zdaniem jak najbardziej można zjeść w 'normalnym' jedzeniu tyle ile człowiekowi potrzeba i nie jest to w ogóle jakiś problem. Myślę że co do tego generalnie się zgodzimy.. bo znów mówię tu o człowieku który ćwiczy dla zdrowia i dla siebie [...]